Психологическая подготовка к экзаменам

Автор: admin. 03 Фев 2011 в 10:34

Экзамены – напряженная пора в жизни выпускников школы. Финишная прямая требует от старшеклассника мобилизации всех жизненных сил. Но часто так случается, что к этому ответственному периоду школьники приходят в состоянии стресса: физического и психологического.
Информационный стресс вызывается в ситуации информационной перегрузки, невозможности решения интеллектуальных задач при высокой степени ответственности. Эмоциональный стресс – не умение справиться с чувствами и эмоциями: тревогой, страхом, волнением и т.д.
Рассмотрим несколько приемов для преодоления стресса перед экзаменами.

«Скоро экзамен, а я не могу себя заставить работать!»

Научись приемам самоорганизации: чередование труда и отдыха; планирование; обязательная физическая активность (прогулки, спорт). Время, потраченное на активный отдых, вернется в качестве высокой работоспособности на занятиях по подготовке к экзамену.

«Мне кажется, что я учу, учу, но ничего не знаю!»

Интерес к занятиям повысится, если ты увидишь результаты своей подготовки. Попробуй выученный материал представить в виде схемы, таблицы, опорного конспекта. Чем больше таких «картинок», тем нагляднее объем выученного материала.

«Через полчаса экзамен, а меня трясет, как осиновый листок»

Прием «Путешествие в горах». Закрой глаза и представь, что ты в горах. Мысленно поднимайся в гору, преодолевая овраги, узкие тропинки, холодные речки…
Прием «Гримасы». Сосредоточься на лице: подними брови, наморщи лоб, отчетливо почувствуй напряжение (5 с) и снова опусти брови. Напряжение уходит. Сведи брови к переносице, крепко зажмурь глаза (5 с) и снова расслабь мышцы.

«Со мной что-то случилось, я заболел»

Физиологические признаки стресса: излишняя потливость, спазмы в животе, учащенное желание сходить в туалет, можно побороть с помощью дыхательной гимнастики.
Первый вариант:
1 – вдох
2- выдох
3 – вдох
4- выдох
5,6 – медленный более глубокий выдох
7,8 – задержка дыхания
9,10 – вдох
11 – вдох
12- выдох
13 – вдох
14- выдох
Второй вариант:
Дышу животом (1-6), дышу грудью (7-12), повторить еще раз.

«На меня наводят панику одноклассники»

Имей при себе юмористические рассказы и анекдоты. Смех поможет отвлечься от беспокойных мыслей.

Кто ты: лев или кролик?

Поведение людей во время стресса можно разделить на две группы: стресс льва или кролика. Лев – в трудных ситуациях рвется в бой, а кролик цепенеет и не может ничего сделать.
«Разговор с собой» Мысленно разговаривай с собой о предстоящих экзаменах. Задай себе вопрос: «Лев я или кролик?» Обращайся к себе как ко льву: «Ты сильный, ты сможешь, ты все преодолеешь!».
Источник